减肥适合吃什么水果 减肥不适宜吃的水果

发布时间：2026-08-26 13:22:26 来源：灿烂辉煌网 作者：焦点

很多朋友都会选择用水果来减肥，减肥减肥那么减肥适合吃什么水果呢？适合水果又有哪些水果是减肥期间不能吃的呢？减肥期间可以吃果干或者喝果汁吗？

1、番茄，不适番茄里大部分都是宜吃水分，主要是减肥减肥维生素C热量非常低，最适合减肥吃了。适合水果

2、不适香蕉，宜吃几乎所有减肥的减肥减肥人都知道，香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动，适合水果消耗掉体内的不适脂肪本身热量又很低。

3、宜吃西瓜，减肥减肥西瓜含有大量的适合水果水分，有消肿、不适利尿的作用，排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。

4、苹果，苹果含有纤维素、果胶，且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收，加速体内新陈代谢，减缓体内脂肪聚积。

5、猕猴桃，猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪的分解，常吃可以达到瘦身、美白的功效。

1、榴莲。榴莲的热量非常高，里面含有的糖类物质非常多。如果经常在减肥过程中进食，除了摄入过多的热量之外，还可能会因为血糖升高而带来不良症状。体内糖类物质含量增多时，可能会转化成脂肪堆积，这样对减肥不利。

2、芒果。芒果属于热性水果的一种，进食过量可能会出现上火表现，而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。如果经常在减肥期间进食，可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康，也不利于减肥的人食用。

3、牛油果。食用100g牛油果后，需要慢跑20分钟才能将其热量消耗掉。牛油果含有20%的不饱和脂肪酸，一直是健身达人的常备的食物，如果你不爱健身，建议一天摄入的牛油果不超过半个。

4、椰子。椰子的油脂含量高达12%，热量是米饭的一倍，吃一个椰子相当于吃一天的米饭。

只能少吃，最好不吃。 果汁去掉了纤维，几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖，就损失了水果健康的理由，还容易长胖。 再说说水果干，比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等。这些果干因为果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。 100大卡葡萄可能只有10颗左右，这些热量几乎都来自于果糖。当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干，虽然体积大大变小了，但热量却没什么变化。几粒看起来小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否则非常容易长胖。

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

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