减重和减脂的区别 减重到什么程度才减脂

发布时间：2026-08-25 15:40:02 来源：灿烂辉煌网 作者：探索

减肥一直是减重减重很多人感兴趣的话题，减肥的和减时候有减重和减脂之说，有的脂的脂人只看中体重的大小，其实健康正确的区别减肥方法更应该注重体脂率是否减少。

减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的减重减重体重会下降;而减脂却不一定会让体重下降减肥减的是脂肪，而减脂减的和减是人体的脂肪含量百分比。不清楚的脂的脂人总会把减肥等同于减脂，以为自己的区别体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，程度才减减脂和减肥之间有着天壤之别。减重减重单纯的和减减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。脂的脂而减脂指的区别就是减少脂肪，降低体脂率。程度才减减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。

很多人减肥的时候，他吃的会很少，同时运动量还很大。因为减肥的核心就是少吃多动，消耗热量越多，减肥效果越好。但是减肥期间运动量太大并不是好事，减肥的本质是身体素质的削弱，所以运动量太大的话，我们的身体就没有办法恢复，从而容易在减肥期间造成受伤情况。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

减脂顾名思义就是把身体的脂肪减下去，这个是更符合健康的理念，而减重可能只是简单的减掉身体的水分。减重主要指的就是让体重减轻，最为关键的指标就是体重的数字变小了，但是对于身体成分并不是十分在意，这也是很多正在减肥的人最关注的一项指标。减重仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的。

减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

最大的区别：

1.减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降;而减脂却不一定会让体重下降

2.减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比

3.减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词

所以：你真正要在意的不是体重而是体脂。

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